El mes de noviembre de cada año se dedica crear conciencia sobre la diabetes, padecimiento que ha duplicado su prevalencia en los últimos 20 años, debido a la obesidad y falta de actividad física de las personas. Según el Análisis de la situación de salud 2018, en Costa Rica existe una prevalencia de diabetes del 14,9%, lo cual corresponde a más de 300 000 costarricenses que viven con dicha enfermedad.

La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por mantener los niveles de azúcar en la sangre más altos de lo saludable, existen varios tipos de diabetes:

Diabetes Mellitus tipo I: que no está asociada a la herencia y estilo de vida como factores causales, sino más bien es una enfermedad en donde el mismo cuerpo ataca a las células beta del páncreas que son las responsables de elaborar la insulina.

Diabetes Mellitus tipo II: está ligada a la herencia y dentro de sus factores causales está el sobrepeso, así como hábitos inadecuados de estilo de vida como el sedentarismo, estas características la convierten en una enfermedad prevenible a través de prácticas en nuestra vida diaria  que pueden impactar positivamente nuestra salud hoy y a futuro.

Diabetes Mellitus gestacional: este tipo de diabetes se presenta transitoriamente durante el embarazo, en muchos casos al término de éste la madre no requiere continuar tomando los medicamentos para controlar la glicemia, si se presentara esta condición en el embarazo, la madre tiene una alta posibilidad de desarrollar Diabetes Mellitus tipo II a lo largo de su vida.

Si en tus parientes cercanos alguno padece Diabetes Mellitus tipo II, tomá cartas en el asunto hoy mismo para prevenir esta enfermedad, con las prácticas que a continuación te voy a compartir no es garantía de que definitivamente nunca vas a ser diabético, pero sí podemos retrasar el inicio de la enfermedad y mejorar la calidad de vida en caso de recibir este diagnóstico.

La Diabetes Mellitus tipo II es prevenible con estas simples prácticas:

• Realizá actividad física al menos 30 minutos cada día, es mejor si es alguna actividad que te motiva, por ejemplo bailar, caminar, jugar con los pequeños de la casa, andar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio.

• Incluí frutas y vegetales diariamente en tu alimentación, al menos 5 raciones cada día.

• Reducí al mínimo el consumo de azúcar, recordá que el azúcar se encuentra oculto en postres, bebidas, helados, repostería, golosinas, por eso es conveniente revisar los ingredientes de los productos empacados, ya que la encontrarás en alimentos que ni te imaginás.

• Disminuí el consumo de grasa saturada y grasa trans presente en cortes de carne grasosos, así como alimentos fritos. Preferí consumir grasas insaturadas presentes en alimentos como aguacate, almendra, semillas, aceite de oliva, aceitunas, entre otros.

• Al consumir alimentos harinosos, preferí los que tienen más fibra, es decir aquellos que son integrales, por ejemplo: pan integral, arroz integral, pastas integrales, entre otros.

Hacer de estos hábitos parte de nuestro estilo de vida, te permitirá prevenir la diabetes y mejorar tu calidad de vida para los años que estén por venir.