En el mes de marzo celebramos el Día Internacional de la Mujer, así que este blog lo he dedicado a la alimentación de nosotras. En nuestro rol dentro de la familia habitualmente estamos atentas a las necesidades de todos y se nos olvidan las propias. Te invito a que sigás leyendo y tomés nota de las mejoras que podés hacer en tu alimentación.

Claramente todos los nutrientes son necesarios en la salud femenina, pero algunos de ellos están involucrados en procesos que son muy importantes para que la mujer pueda mantener una buena calidad de vida, dentro de ellos se encuentran:

Calcio: este mineral es la materia prima de nuestros huesos, es necesario tener un buen consumo de él a lo largo de toda la vida como medida preventiva de la osteoporosis posterior a la menopausia. Los alimentos más ricos en este nutriente son los lácteos, también lo encontramos en otros alimentos como las sardinas y vegetales color verde oscuro.

Vitamina D: esta vitamina trabaja en equipo con el calcio para mejorar la salud ósea, ya que promueve la retención de este mineral en los huesos y también mejora la absorción del calcio proveniente de la dieta. Dentro de los alimentos que nos brindan vitamina D tenemos: lácteos, huevo, pescados como sardina y salmón.

Hierro: las mujeres en edad fértil tienen una mayor demanda de este mineral debido a las pérdidas que se dan durante la menstruación, es necesario para prevenir la anemia entre otras muchas funciones. Lo encontramos en carne de res, pollo, pescado, huevo, leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas), vegetales verde oscuro.

Ácido fólico: esta vitamina se encuentra vinculada en la salud de las mujeres en edad reproductiva, aunque no se esté planeando un embarazo en el corto plazo, el consumo de ácido fólico contribuye a prevenir deformidades congénitas en el bebé. Sus principales fuentes alimentarias son: vegetales verde oscuro, leguminosas, frutas cítricas, carne, lácteos, huevo.

Fibra: el estreñimiento es común en mujeres, la presencia de fibra en la alimentación es necesaria para prevenir esta condición, para ello requerimos aumentar el consumo de frutas, vegetales y alimentos integrales.

Además de estos nutrientes es importante moderar el consumo de sal especialmente previo a la menstruación, ya que durante esos días nuestro cuerpo retiene líquido, si la dieta tiene un elevado contenido de sal, la retención de líquido será mayor y aumentarán los síntomas asociados a esta condición como dolor en los pechos, e inflamación en el vientre bajo.

La alimentación saludable acompañada de actividad física y descanso te darán una salud fantástica y mayor bienestar. Si tenés dudas o querés iniciar un estilo de vida saludable puedo asesorarte en este proceso, escribíme al 8896-2455.