Los pequeños de la casa ya se encuentran disfrutando de sus vacaciones, esto implica cambios en su rutina diaria, para mantener hábitos saludables durante este período, le invito a que lea los siguientes consejos.
Procure mantener un horario de alimentación estable: si bien es cierto, durante las vacaciones no se cuenta con un horario definido, en muchos casos cambian los patrones de sueño, pueden levantarse un poco más tarde y esto hace que también cambien los horarios de alimentación. Es fundamental procurar que los niños realicen 5 tiempos de alimentación, en donde se incluyan alimentos variados y saludables, como frutas, vegetales, cereales de grano entero, lácteos, alimentos de origen animal y suficiente líquido.
El día debe iniciar con un desayuno balanceado: es común encontrar algunos niños que no tienen el hábito de desayunar, sin embargo, este tiempo de comida es prioritario, ya que rompe el ayuno que hemos tenido desde el último tiempo de comida del día anterior. Las vacaciones pueden ser un tiempo propicio para adoptar el hábito de desayunar.
Las meriendas: un oasis de energía y nutrientes. Este tiempo de comida debe propiciar el consumo de vitaminas y minerales que contribuyen al crecimiento. El cambio de horarios en las vacaciones hace que éste sea el tiempo de comida que generalmente se omite, para ello mantenga en su alacena opciones saludables de merienda, por ejemplo evite tener en casa galletas rellenas, ya que su contenido de grasa y azúcar es mayor, prefiera ofrecer a los niños galletas sin relleno. No acostumbre a sus pequeños a que la merienda es sinónimo de alimentos harinosos.
Ofrezca fruta cortada con moldes de galletas con diferentes formas que les resulten muy atractivos, las frutas y/o vegetales también se pueden ofrecer en batidos ya sea en agua, leche o yogurt natural, es cuestión de ser creativo y atreverse a hacer sus propias combinaciones. Los lácteos por sí solos, son una excelente opción en la merienda, son una fuente de proteína de alto valor biológico, vitaminas y minerales como el calcio. Vigile que las meriendas no tengan grandes cantidades de azúcar y grasa.
Busque opciones saludables cuando come fuera de casa: muchas veces la familia visita un centro comercial, los pequeños disfrutan de las áreas de juegos, o la familia va al cine, pero de lo que no escapamos es de comer en el centro comercial, para ello procure elegir un restaurante que ofrezca opciones saludables para toda la familia. Muchas veces el menú de niños de los restaurantes contiene alimentos fritos y con un pobre valor nutricional, este tipo de opciones, definitivamente no promueven un crecimiento y desarrollo adecuados, por lo cual, es importante conocer las opciones que ofrece el menú del restaurante que se ha elegido y asegurarnos que ofrezca vegetales, bebidas NO gaseosas, opciones de carnes a la parrilla o a la plancha (no fritas), además evite agregar excesos de salsas y aderezos a los alimentos.
Garantice una buena hidratación: la llegada de las vacaciones coincide con el inicio del verano, los niños tienen la particularidad de deshidratarse con mayor facilidad que los adultos, por lo tanto, es necesario asegurarnos que tengan acceso a bebidas que los hidraten adecuadamente, por ejemplo, agua o jugos de fruta sin azúcar adicionado, en lugar de bebidas gaseosas o bebidas procesadas con un alto contenido de azúcar. Cuando los niños estén jugando o vayan de paseo a un lugar cálido, no olvide llevar lo necesario para garantizar la hidratación de sus pequeños, la sed es la primer señal de alerta ante la deshidratación.
Motive a los niños a hacer actividad física: el estilo de vida moderno ha obligado a que los niños tengan pasatiempos que no requieren de movimiento, hoy vemos a las nuevas generaciones cada vez más sedentarias, prefieren pasar horas frente a una pantalla que salir a jugar y correr con sus amigos. Este es un reto que los padres deben superar acompañándolos a hacer actividades al aire libre, buscando áreas de esparcimiento que sean seguras y siendo parte de los juegos, por ejemplo ir al parque más cercano de su casa y jugar con una bola, saltar cuerda, andar en bicicleta o patinar, no solo le ayudará a que sus niños se mantengan activos, sino también mejorará el tiempo de calidad en familia.
Durante el período de vacaciones muchos lugares ofrecen cursos de verano deportivos, esta una oportunidad para que los niños puedan conocer nuevas disciplinas, puede que encuentren un pasatiempo que disfruten mucho y a la vez hagan nuevos amigos.
Es común que en vacaciones la familia salga de paseo a la playa o a la montaña, si el lugar cuenta con piscina, realice juegos que los mismos niños pueden improvisar con su gran capacidad creativa, en ciertos lugares se tiene la opción de alquilar bicicletas o simplemente realice una caminata con ellos.
Lo más importante al promover hábitos saludables en el estilo de vida de sus hijos es predicar con el ejemplo, ellos aceptarán de una manera más natural el hacer actividad física y alimentarse saludablemente si ven a sus padres que también lo hacen, así que anímese en estas vacaciones y mejore su estilo de vida junto al de sus hijos.