La época de fin de año está cargada de celebraciones tanto con amigos, compañeros de trabajo y familiares. En nuestra cultura celebrar es sinónimo de comer, lo cual no está mal, el problema está en el abuso. Hoy quiero compartirles algunas herramientas que les ayudarán a evitar llegar a enero con unos kilitos de más.
Trace la ruta que seguirá durante las celebraciones, es decir, escriba las fechas en las que tiene invitaciones en un calendario o agenda. Le dará la consciencia de qué tan apretada está su agenda social, recuerde que nadie lo obliga a asistir a todas esas reuniones, algunas de ellas probablemente serán con personas poco gratas, entonces priorice y asista a las actividades en donde realmente se siente cómodo. Estar en una situación en donde no se siente bien, puede detonarle ansiedad, ésta a su vez puede inducirlo a comer más.
Sea inteligente al comer, un error muy común es llegar con hambre a alguna de las actividades, esto hará que le sea más difícil controlar la cantidad que come, por lo tanto, haga sus meriendas con normalidad. Al llegar al evento si desea “picar”, sírvase las boquitas en un solo plato para ser consciente de lo que comerá antes del plato principal.
Trate de sentarse lejos de la mesa de las boquitas, esto evitará que coma automáticamente mientras conversa con otras personas. Trate de estar cerca de personas que le mantengan distraído de la comida, en todo círculo social siempre hay un amigo o familiar muy divertido o incluso bailarín, alíese de esta persona.
Si puede utilizar un plato más pequeño para el plato principal, será de gran ayuda, ya que su plato se verá muy lleno incluso con menos cantidad de la que hubiera servido en otro plato más grande, su cerebro interpretará que está comiendo abundantemente aunque no sea así. Recuerde comer despacio, este es el gran secreto de mantener un peso sano.
Coma hasta estar satisfecho y no hasta estar lleno, vaya un pie delante de la abuelita, su mamá, su suegra o alguna tía que quieren ver que se come todo lo que le sirvieron, utilice frases como “está delicioso, pero ya no me cabe más”, “¿me lo empacás para llevarlo a casa?”.
Si va a una reunión en donde entre todos los invitados llevan la comida, ofrezca llevar una opción sana, por ejemplo un platón con tallos de apio, palitos de zanahoria, tomates cherry y cuadros de queso Turrialba, con un dip de yogurt griego natural con hierbas provenzales, ralladura de 1 limón y sal, así podrá influir positivamente en las personas que tiene en su entorno, contagiándolas del bienestar de su estilo de vida saludable.
Recuerde que en las bebidas alcohólicas hay una alta cantidad de calorías, una estrategia para reducirlas es alternar la bebida alcohólica con una bebida sin calorías, y así sucesivamente. Con este simple cambio reducirá a la mitad la cantidad de calorías provenientes de las bebidas.
Es común que en fin de año se hagan intercambios de regalos, y automáticamente pensamos en regalar chocolates, galletas navideñas, golosinas, queque navideño, rompope, etc. Sea innovador y regale salud, por ejemplo puede hacer una pequeña canasta con frutas de temporada uvas, manzanas, peras, etc.
Si durante estas fechas tiene vacaciones, aprovéchelas para hacer actividad física, así podrá recargar su energía para el inicio del año nuevo, además puede ser el inicio de un hábito que se puede quedar de por vida para mejorar su bienestar.
Espero que estos consejos les sean útiles y que tengan una hermosa Navidad en compañía de sus seres queridos y un año nuevo cargado de crecimiento y felicidad.